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Los aceites no se consideran un grupo de alimentos, pero tienen nutrientes que ayudan al cuerpo a mantenerse sano. Los aceites son diferentes de las grasas, ya que los primeros permanecen líquidos a temperatura ambiente.

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Las grasas permanecen sólidas a temperatura ambiente. Reduzca la ingesta de alimentos grasos, especialmente aquellos ricos en grasas saturadas, como hamburguesas, alimentos fritos, tocino y mantequilla.

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En lugar de esto, elija alimentos que sean ricos en grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas. Estos incluyen pescado, nueces y aceites vegetales.

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Los aceites también son ricos en calorías. Al comienzo, la planificación de las comidas puede ser abrumadora.

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Si usted tiene problemas al momento de planificar sus comidas, consulte con su equipo de atención de diabetes. Close search. Los carbohidratos son la fuente principal de energía.

Su digestión genera glucosa que pasa a la sangre para ser distribuida por el organismo.

Las fuentes principales de proteínas son la carne blanca y magra, el pescado, los huevos, las legumbres y los frutos secos. El umbral para diagnosticar una hiperglucemia para una persona con diabetes es mayor que para una persona sin diabetes. Es, por tanto, importante llevar a cabo una correcta cuantificación de los distintos tipos de nutrientes en cada comida, así como elaborar un plan nutricional que detalle las distintas comidas de cada día.

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El método del plato sirve para controlar el tamaño de las porciones de cada grupo alimenticio en una comida principal. Incluso una pequeña cantidad de muchos alimentos puede sumar muchas calorías.

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Cuando estés en un bufé, el método del "plato" puede ayudarte. En lugar de bebidas altas en calorías, las buenas opciones de bebidas incluyen:. Pero ten en cuenta que el alcohol aporta calorías vacías.

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Si comes fuera de casa con otras personas, sigue estos consejos:. O bien, considera compartir un postre con alguien.

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Ya sea que estés comiendo en casa o fuera de ella, sigue las pautas de nutrición establecidas por tu médico o dietista certificado, como por ejemplo:. Mayo Clinic no respalda compañías ni productos.

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Sin embargo, todos somos diferentes, lo que significa que todos tenemos diferentes tipos de planes de comidas. Su plan de alimentación específico debe depender de su tipo de estilo de vida, sus gustos y disgustos de los alimentos, el peso, y cómo su cuerpo reacciona a determinada hora de la comida.

Método del plato

Es importante trabajar con su equipo de atención médica para diseñar el mejor plan de alimentación que se adapte a sus necesidades. Su dietista o medico certificado le puede enseñar cómo contar los carbohidratos.

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Por lo general, la gente cuenta el total de gramos de carbohidratos. Por ejemplo, una porción de carbohidratos es igual a 15 gramos de carbohidratos.

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Si le recetaron 60 gramos de carbohidratos para una comida, equivaldría a cuatro porciones de carbohidratos 60 dividido por El conteo de carbohidratos se puede obtener en:. Etiquetas de los alimentos, libros, sitios web, aplicaciones de carbohidratos, listas de intercambio de alimentos, para hacer conjeturas cerca de los carbohidratos por porciones.

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Su médico o dietista puede tener folletos con ejemplos de las porciones de carbohidratos. Ejemplos de una porción de carbohidratos.

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Calcular visualmente el tamaño de las porciones de carbohidratos. Una porción de proteína es igual a 7 gramos de proteína. No se olvide de mirar los tamaños de las porciones.

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